Temporada de Golf: ¿El entrenamiento psicológico en el Golf es muy diferente al entrenamiento técnico?

octubre 23, 2018

Al igual que el jugador de golf se prepara técnicamente también debe de entrenarse mentalmente.

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La diferencia radica en que en el entrenamiento técnico el jugador intenta automatizar un gesto técnico para que después en la competición haga siempre ese buen gesto técnico (y sobre todo en las situaciones de presión) y en el entrenamiento mental lo que intentamos automatizar es la forma de pensar y actuar del jugador para que sus pensamientos y emociones estén bajo su control a lo largo de todo el recorrido, y sobre todo en las situaciones de presión.

Para ello uno de los aspectos del entrenamiento en el que hacemos más hincapié es en la rutina pre-golpe donde tratamos de automatizar todo el proceso de pensamiento del jugador desde que llega a la bola hasta que da el golpe.

Evidentemente cada jugador tiene su particular forma de pensar, sus propios objetivos, necesidades y motivaciones y todo esto es lo que hay que encajar en su entrenamiento mental. Por eso, es completamente individualizado y requiere que un profesional de la psicología aplicada al deporte trabaje golpe a golpe con la mente del golfista.

Para preguntas o dudas, puedes escribirme a tusicologaonline@gmail.comó llamar a Brain & Vision al 939-336-4584. Prepárate para la temporada!

 

Dra. Rosa Hechavarría

 

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PAUTAS PARA COMPAGINAR DEPORTE Y ESTUDIOS EN SUS HIJOS

octubre 16, 2018

Uno de los aspectos que preocupa a los padres es la forma de compaginar el deporte y los estudios. Algunos padres piensan que la práctica deportiva y la actividad académica son incompatibles. Con relativa frecuencia encontramos padres que le niegan la posibilidad de practicar deporte a sus hijos, o los amenazan con el abandono del mismo si no logran los resultados deseados en los estudios.

Beneficios de la práctica deportiva en sus hijos:

  1. Introduce al niño en la sociedad.
  2. Le enseña a seguir reglas.
  3. Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez.
  4. Ayuda a canalizar impulsos excesivos.
  5. Fomentará en el niño la necesidad de colaborar por encima del individualismo
  6. Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él.
  7. Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado.
  8. Aumenta sus posibilidades motoras.
  9. Favorece el crecimiento de sus huesos y sus músculos.
  10. Puede corregir posibles defectos físicos.
  11. Potencia la creación y regularización de hábitos.
  12. Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.
  13. Estimula la higiene y la salud.
  14. Le enseña a tener ciertas responsabilidades

La experiencia nos confirma que en la mayoría de los casos los resultados escolares no mejoran tras el abandono del deporte. Es más, en numerosas ocasiones el rendimiento escolar se ve favorecido por la práctica deportiva. Debemos enseñar a los más jóvenes a coordinar estudios y deporte, dos aspectos de enorme importancia para su desarrollo como personas.  Con esto también se les enseña que la vida se trata de múltiples responsabilidades, y a nosotros nos toca desarrollar herramientas que nos organicen y permitan cumplir con las responsabilidades establecidas.

Para preguntas o dudas, puedes escribirme a tusicologaonline@gmail.comó llamar a Brain & Vision al 939-336-4584. Prepárate para la temporada!

Dra. Rosa Hechavarría

 

 

 

 

 


Cuando te preparas para ganar… y pierdes..!

octubre 4, 2018

Cuando compites deseas con todas tus fuerzas ganar.  El atleta competitivo se prepara día a día para cuando llegue ese momento…cuando se suba al podium, le pongan su medalla, mire su bandera y escuche el himno!  Ese es el momento más sublime del atleta; sin embargo, no siempre llega….

Cuando un deportista se lanza a competir sabe que entra en un proceso continuo de “mejora deportiva”…siempre, siempre habrá algo que mejorar. A veces la técnica, otras el peso, el físico, lo táctico, lo mental, o el sentirse apoyado.  Pero qué sucede cuando el deportista cree que ha hecho todo cuanto debía, y no gana?

Cuando un deportista cree que hizo todo para ganar en una competencia importante, está partiendo de una creencia o suposición basada en su percepción de esfuerzo y sacrificio. Cuando ésto pasa, usualmente el atleta atraviesa por una pérdida (el esfuerzo, la meta, el significado de la competencia), que en ocasiones puede ser superado fácilmente, pero en otras no.    En estos casos, es importante que el atleta evalúe donde está y re-enfoque su energía, entienda que su esfuerzo fue bueno, pero hay “algo que mejorar”.  Qué pudiera ser?

Bueno, eso requiere un examen interno donde el atleta se cuestione todas sus percepciones (que no tienen que estar correctas) acerca de su ejecución y entrenamiento, tomando en consideración que…siempre, siempre hay algo para mejorar.  A continuación ofrezco una pequeña guía de auto-evaluación donde puedes marcar del 1 al 5 (mientras más alto, mejor) cómo consideras que estás en tu deporte.

Condición Física

Fortaleza                               __________

Velocidad                              __________

Capacidad aeróbica            __________

Flexibilidad                           __________

Coordinación                        __________

Peso                                       __________

Técnica                                 __________

Es el gesto motor de hacer tu deporte  (escribe 5 técnicas más utilizadas en tu deporte y evalúate del 1 al 5)

Táctico                                  __________

Se relaciona en forma directa con la resolución de problemas.  Qué hacer frente a una situación determinada.  El entrenador juega un papel importante.

Estrategia                            __________

Es un plan para ejecutar durante tu participación competitiva.

Mental

Disfrute de la competencia__________

Control emocional               __________

Control de pensamientos   __________

Confianza                             __________

Concentración                     __________

Discusión de videos            __________

Visualización                        __________

Activación                             __________

Descanso                              __________

Manejo del tiempo               __________

Sólo mirando tus debilidades objetivamente, puedes trabajar para llegar a la excelencia! recuerda….el verdadero atleta siempre, tiene algo que mejorar, disfruta tu deporte y enfócate en lo que haces, el resultado llega…

Por Dra. Rosa Hechavarria, Psicóloga Olímpica


¿Qué es la Fortaleza Mental?

octubre 2, 2018

En el deporte, sobre todo si se trata de competencia, se tienen que afrontar situaciones estresantes que exigen de todos los recursos del deportista, a veces durante periodos muy prolongados de tiempo. Para poder afrontar el desgaste y las consecuencias que esto conlleva se necesita una mentalidad fuerte y resistente. Esta será el pilar fundamental para rendir al máximo en las situaciones claves y para no quitarse en los momentos difíciles. Pero ¿cómo se consigue este tipo de fortaleza mental?

Entrenar al máximo y competir supone un elevado grado de desgaste y estrés. El estilo de vida está supeditado al deporte, necesitas esfuerzos y sacrificios prolongados y la recompensa no llega a corto plazo. A la dedicación necesaria para lograr el éxito muchas veces se suma sensación de responsabilidad con el equipo, la familia, el entorno… y no digamos la incertidumbre de los recursos económicos… Muchos factores que requieren amortiguarse con la correcta mentalidad en cada momento.

Desde hace tres décadas se viene investigando los factores que hacen que ante situaciones de presión y estrés unos individuos salgan airosos y crezcan mientras que otros se quiebren y hundan e incluso enfermen. Los tres factores más asociados a una mentalidad fuerte y resistente ha sido el COMPROMISO, EL DESAFÍO Y EL CONTROL.

Vamos a definir cada uno de estos conceptos y la forma de ponerlos en práctica y fomentarlos:

COMPROMISO: Se trata de establecer tus objetivos y metas, entrar en la competencia y sentir que lo que haces es importante y que merece la pena luchar por ello. Conseguir una rutina de trabajo y mantenerla a pesar de que tu estado de ánimo cambie. La conducta cambia antes que el estado de ánimo, lo que quiere decir que no debemos esperar a sentirnos mejor para actuar, debemos actuar y llevar cabo nuestra rutina de trabajo. Esto llevará consigo una regulación y equilibrio de nuestras emociones.

DESAFÍO: La sensación de desafío tiene que ver con la forma en la que interpretamos las situaciones a las que nos vamos a enfrentar. Ante una situación de competencia, de presión, que nos exija… podemos valorar que no tenemos los recursos suficientes, que nos supera, o por el contrario que tenemos las herramientas para sacar algo positivo. Hay que tratar de ver siempre las situaciones difíciles cómo desafíos a superar. Aunque te enfrentes una situación adversa o muy difícil, debes ver la oportunidad para aprender, sacar provecho. Está puede ser la diferencia entre sentir ansiedad ante lo que crees que no puedes manejar o sentir la activación positiva ante tu próximo desafío o reto

CONTROL: tener la sensación de control depende de sobre qué aspecto de la situación focalicemos nuestra atención. Si ponemos nuestro foco atencional en las variables incontrolables que no dependen de nosotros, sentiremos indefensión, frustración y esto nos llevará a esforzarnos menos o incluso a abandonar nuestros retos. Si nos centramos y le damos importancia a lo que realmente depende de nosotros, lo que está en nuestras manos, entonces sentiremos que lo que hacemos tiene resultados, que tenemos la posibilidad de conseguir cosas con nuestro esfuerzo.

Hay personas que de forma innata son más resistentes al estrés, más fuertes mentalmente porque inconscientemente aplican estos recursos a su día a día. Este tipo de fortaleza mental funciona como amortiguador ante las situaciones difíciles y el estrés sostenido. Pero lo más importante es que esta cualidad tan beneficiosa la podemos fomentar cualquiera de nosotros. La FORTALEZA MENTAL se puede entrenar. La clave está en enfrentarnos a nuestros retos con un alto grado de compromiso, viendo cualquier dificultad como un desafío del que sacar algo positivo y centrándonos en controlar todos los factores que estén en nuestra mano dejando de lado lo que no depende de nosotros.

Los deportistas que alcancen este tipo de FORTALEZA MENTAL tendrán mas probabilidades de alcanzar el ÉXITO en lo que se propongan, de PERSEVERAR ante el fracaso, además de disminuir el riesgo de problemas físicos y psicológicos asociados al estrés que genera la competencia.

Una mentalidad fuerte y equilibrada es tan importante o más que un físico fuerte, ya que es el centro del que surgen todas nuestras decisiones, nuestros pensamientos y conductas. Cómo siempre afirmo, no podemos dejar nuestra preparación mental al azar, hay que entrenar la mente para el tipo de actividad a la que te dedicas mediante un trabajo personalizado con la psicología deportiva como base. Puedes visitarme en Brain & Vision para trabajar con tu fortaleza mental, el teléfono es 939-336-4584.

 


Dra Rosa Hechavarria, Psicóloga Deportiva-Olímpica

septiembre 27, 2018

IMG-20160815-WA0006Soy Psicóloga Clínica, especialista en Psicología del Deporte por más de 25 años, he tenido la oportunidad de viajar con el Equipo Nacional de Puerto Rico a varios juegos Centroamericanos, Panamericanos y a las Olimpiadas Londres 2012 y Brazil 2016 y conozco cuando un atleta esta bien preparado y va a realizar un buen desempeño.

Ustedes se preguntarán ¿cómo puedo saberlo? Un atleta que va a representar a su país necesita tener la disciplina necesaria  para entrenar arduamente no importa qué suceda; necesita tener la seguridad de que se entrenó al máximo física y técnicamente; está en completa sincronía con su entrenador y su equipo de trabajo; guarda los descansos y la nutrición; y está entrenado mentalmente.  El entrenamiento mental son las herramientas psicológicas con las que cuenta un atleta en momentos de presión, de estrés y de mucha ansiedad, son las herramientas que se utilizan para organizarse, concentrarse, orientarse y recordar quién es y por qué está ahí.  Sin esas herramientas el atleta nunca llegará al podio, porque en eventos internacionales las casualidades son mínimas.

Si eres atleta te invito a que seas un atleta completo entrenándote: física, técnica, táctica y mentalmente.   La disciplina, y consistencia te ayudarán, pero entre dos buenos atletas prevalece el que mayor fortaleza mental tenga.

por Dra. Rosa Hechavarría. 939-336-4584

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Por qué trabajar con un Psicólogo del Deporte?

marzo 27, 2018

Un psicólogo del deporte se ocupa de la asistencia a deportistas, atletas, equipos de alto rendimiento, como también puede asesorar a entrenadores y profesores de educación física, árbitros y todos los del  ámbito deportivo.

Considerar la triada: deportista-entrenador-padres es uno de los desafíos del psicólogo del deporte, ya que tanto el entrenador como los padres son pilares fundamentales en el desarrollo deportivo de los niños o jóvenes deportistas.

Posibles Intervenciones del psicólogo del deporte:

  1. Motivación, planteamiento de metas claras y realistas

  2. Auto conocimiento y auto percepción

  3. Auto confianza y autoestima

  4. Concentración, atención, liderazgo y comunicación.

  5. Manejo del estrés y ansiedad, competencia y presiones

  6. Autocontrol y manejo de la agresividad

  7. Manejo de las emociones

  8. Aptitudes y habilidades para la el trabajo en equipo

  9. Prevención y recuperación de lesiones

  10. Proyecto de vida del deportista

  11. Detección de situaciones de riesgo

  12. Prevención en cuestiones de índole vital y social.

Si consideras que ha llegado el momento de integrar a tu equipo un psicólogo deportivo, llama al 787-692-9606 con la Dra. Rosa Hechavarría


Quieres apoyar a tu hijo en el deporte….?Parte 1

febrero 28, 2018

Cada día a los padres se les presentan más retos en su rol de educadores-cuidadores, y es que mantener a un niño/a saludable requiere muchos esfuerzos.  Es por eso que el deporte es una herramienta en el desarrollo infantil.   Es importante que los padres se mantengan informados del que hacer de su hijo/a en el deporte ya que como todos sabemos, éste resulta en beneficio físico y mental; pero  puede generar frustración y malestar…. por eso,  les brindo estos tips que lo dirigen al apoyo de su hijo/a en cualquier deporte que practique.  El presente escrito es el primero de varios relacionados a brindarle herramientas a los padres.

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Fortalezca la autoestima

  1. Uno de los aspectos centrales en la práctica deportiva de los más jóvenes es, sin lugar a dudas, el desarrollo de la confianza en sus habilidades. En este sentido se proponen unos tips que los padres pueden favorecer la autoconfianza en sus hijos:
    1. Tan pronto su hijo/a termine su ejecución, no opine sobre lo bien o mal que le fue…espere que el o ella te pregunte.
    2. Escuche a su hijo/a con atención e interés cuando le cuente sobre el deporte que practica
    3. Pregúntele para favorecer su reflexión. Ayúdale a que saque conclusiones y tome decisiones, en lugar de darle “recetas” o aconsejarle sobre la manera perfecta de resolver su juego.
    4. Controle el (excesivo) entusiasmo que pone al hablar del deporte.
    5. Apruebe e incentive su esfuerzo e interés mientras mejora sus habilidades deportivas. Muéstrese optimista respecto a su aprendizaje.
    6. No le “exijas” resultados a su ejecusión.
    7. Muéstrele comprensión y apoyo cuando pase por un mal momento. Escuchar y aprender es mucho más útil que opinar sobre lo que le cuenta o lo que ha ocurrido.
    8. Evite recriminar o compadecer y proteger en exceso a su hijo.
    9. Felicítele cordial y sinceramente por las mejoras conseguidas.
    10. Hable también con tu hijo de otras cosas a parte del deporte.

Ser padre o madre no es fácil, y quizás usted esté aprendiendo en la marcha, así es que disfrute el tiempo que tiene con tu hijo… y qué mejor que compartiendo el deporte? Recuerde que su hijo puede tener varios entrenadores, pero un solo padre….disfrútalo!

 

 

Por: Dra. Rosa Hechavarria, Psicóloga Clínica y Especialista en Psicología del Deporte.       Brain & Visión 787-692-9606, 939-336-4584

 

 

 

 

 

 

 


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