Metas Realistas

abril 29, 2009

Por favor, vea este video http://www.youtube.com/watch?v=iwkTE-1IKS8

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Entrenamiento Mental

abril 28, 2009

¿Qué es “eso” de entrenamiento mental?  El entrenamiento mental en el deporte, es la práctica habitual de determinadas habilidades psicológicas como estrategia de afrontamiento de situaciones deportivas.  Es utilizada durante el entrenamientos y por supuesto, durante las competencias.Atleta en ejercicio de visualizacion

Para optimizar el funcionamiento de la mente,  y lograr el mejor resultado, se requiere de un proceso de acostumbramiento progresivo que sólo se va logrando con la práctica reiterada, con el compromiso y con la disciplina.  Es importante que se entrene la mente, de igual forma que se entrena el cuerpo.

El entrenamiento mental fue estudiado con gran interés en Europa en la década de los 60. En estos países, se le adjudica a la Psicología Deportiva, el rol especialmente de la selección previa, al entrenamiento y la preparación del deportista.

El entrenamiento mental requiere el aprendizaje de varias técnicas que más adelante iremos presentando; sin embargo, ante todo, es importante que el atleta y el entrenador hayan establecido y discutido cuales son las metas deportivas.  Se sugiere este plan para el entrenamiento mental:

  1. Establecimiento de Metas
  2. Presentación de todas las técnicas mentales
  3. Programa de Re-estructuración Cognoscitiva y Psicolinguistica
  4. Manejo de emociones
  5. Principios Básicos de Relajación
  6. Entrenamiento en Imaginación
  7. Entrenamiento en Visualización
  8. El entrenamiento mental dura

Cada atleta (y su entrenador) es diferente; por lo tanto, es muy difícil establecer a ciencia cierta qué tiempo es  suficiente para el aprendizaje de todas las técnicas mencionadas.  Depende del atleta, del entrenador y del psicólogo deportivo que este a cargo del entrenamiento mental.  Es importante que usted entienda que puede hacer mucho ejercicio y entrenar a diario, pero si deja de entrenar 1, 2 ó 3 semanas, habrá perdido eficiencia; así también ocurre con la mente.


Disciplina con Amor (Parte II)

abril 11, 2009

Los niños y todos los seres humanos, necesitamos “cosas” que nos hagan sentir bien.  Hay varias Teorías Psicológicas escritas sobre ésto, la más conocida y aceptada es la de Abrahán Maslow, y es en base a ella que vamos a compartir esta breve información.

necesitades basicas del ser humano

Necesitades basicas del ser humano, según Maslow

Vamos a hablar de TODOS los niños….

Si su hijo está demostrando una conducta indebida (1)  usted debe realizar una revisión sobre su forma de educarlo, y preguntarse: “…¿estoy cubriendo adecuadamente  las necesidades que mi hijo tiene?. ..” ; (2) si usted entiende que ha cubierto sus necesidades, o no puede realizar ajustes para cubrirlas, entonces vaya a un Psicólogo y consúltele.   Es probable que usted necesite ayuda para modificar la conducta suya (y de su hijo).  También podria ser que su hijo necesite una evaluación para descartar trastornos emocionales o del desarrollo, e incluso un referido a un neurólogo, psiquiatra u otro especialista.  Comencemos siempre por el paso uno, por usted (la base de su hijo).

En nuestros tiempos, el ritmo de vida es muy acelerado,  veces tenemos tanto que hacer en tres horas, que no nos da el tiempo ni para nosotros mismos.  Sin querer se falla en …..permitirle a nuestros hijos para evitar formar una pelea que le  va a tomar más tiempo, y el niño se va a poner insoportable…  Bueno, precisamente de ésto se trata la disciplina, de qué es lo que vas a permitir, cuándo y cómo corregirás lo que permitistes.  La disciplina ( la educación) es un trabajo de 24 horas; si te dedicas, a pesar del tiempo que te tome (y lo pesado que a veces se te hace),  te evitará muchos problemas futuros.    Hay cosas que pueden ser remediadas a tiempo…..

¿…Estoy disciplinando adecuadamente…?  Usualmente los padres no quieren repetir “errores” con sus hijos, no quieren hacer lo mismo que les hicieron a ellos.  Veamos unos puntos que pueden ayudar

Necesidades Básicas que motivan la conducta de un niño

1.    Estar satisfechos físicamente = alimentarlos a sus horas, que estén aseados, descansados (los niños deben dormir un promedio de 10 a 12 horas diarias dependiendo si esta en edad pre-escolar o elemental), enseñarles un patron o rutina en sus vidas para enseñarlos a organizarse.

2.    Ser capaces y exitosos = enseñarle a tomar decisiones (dependiendo de su edad, es la desicion a tomar la mayoria de las desiciones de un niño deben ser controladas por los padres),  a ser independientes, reconocerles sus éxitos, decirles que se sienten orgullosos de ellos cuando lo han hecho bien.

3.    Ser queridos y aceptados = ser afectuosos física y verbalmente aun cuando están enojados con ellos (que lo regañes no quiere decir que lo quieres menos).

4.    Ejercer control y tener poder = enseñarles que ellos pueden realizar lo que ellos desean, establecerles pequeñas metas (una semana, dias) para que aprendan a ser pacientes, esforzarse y ganar lo que desean.  Los niños deben aprender que las cosas se ganan, y ellos pueden tener control de eso.

5.    Ayudar a otros = enseñarlos a que todos necesitamos ayuda en algo y que ellos pueden ayudar a otros niños ya  sea donando sus juguetes, compartiendo con ellos, explicandoles la materia, etc.

ninos-en-bicicleta-con-papa

6.    Divertirnos = los niños necesitan jugar, correr, inventar sus juegos, se les debe estimular a estar lo menos posible sentados delante del tv, computadora o juegos electronicos.  Los niños necesitan desarrollar su motricidad, realizar ejercicios, compartir y serguir las reglas de los juegos. Hoy en dia es muy dificil poder cubrir esta necesidad a menos que no se ponga al niño en un equipo deportivo.

Pronto PARTE III


Disciplina con Amor (PARTE I)

abril 6, 2009

nino-contento1“Educad a los niños de hoy para no castigar a los hombres de mañana”
-Pitágoras

Muchos padres y madres  me traen a su hijo a mi oficina porque tiene “problema de conducta”, y desean que lo evalúe y lo ponga en tratamiento.  Y es que hoy en dia existe un diagnostico realizado por padres, familiares, directores, maestros y hasta entrenadores……Déficit de Atención con Hiperactividad…..

Realmente, antes de diagnosticar a un niño con tan grave padecimiento, hay que tener en cuenta cómo es su disciplina.Pero ¿qué es nina-sacando-lenguala disciplina?

Definición tradicional:

•    Conjunto de reglas o normas que se establecen para conseguir un comportamiento deseado.

Disciplina efectiva:

•    La disciplina no debe ser algo que imponemos de afuera, sino que debe surgir de la relación que hemos desarrollado con nuestros hijos

•    Es mucho más que simplemente un conjunto de reglas y límites. Sirve para crear un ambiente seguro donde el niño aprende la importancia de las reglas y los límites pero también aprende a valorar las razones que tenemos para estas reglas y límites

•    La disciplina efectiva desarrolla en nuestros hijos la auto-disciplina y el auto-control

La disciplina efectiva implicanino-cocinando

1.    Prevenir problemas futuros
2.    Estimular en el niño la confianza en si mismo
3.    Enseñarle a tomar decisiones responsables
4.    Enseñarle que vivimos en un mundo de consecuencias
5.    Participación activa del niño en el proceso
6.    Desarrollo de sentimientos positivos como autocontrol, confianza, seguridad, orden y respeto

Pronto…….PARTE II


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